グルタミンがトレーニーのコンディショニングにおすすめな理由
トレーニングに打ち込むみなさんにとって、心身のコンディショニングも重要な役割のひとつ。中でも適切な栄養補給は外せないポイントです。コンディショニングにおいて、グルタミンは特に注目を集めています。
グルタミンはアミノ酸の一種であり、筋肉の合成時の摂取や免疫抗体などの材料として健康維持のためにも日頃からの摂取がオススメです。
この記事ではグルタミンがトレーニーのコンディショニングにおいて重要な役割を果たす理由について解説します。
1.丈夫な身体の維持に
トレーニング後の筋肉疲労やダメージは、身体にとって大きなストレスとなります。刺激に負けないようにするためには栄養素の管理が必要です。グルタミンは体内で最も豊富なアミノ酸であり、ヒトの身体を構成するアミノ酸の30％～50％を占めるといわれています。
またグルタミンの役割は「腸に存在してエネルギーになる」「運動によって必要になる筋肉の材料」「エネルギー補助」などが挙げられます1）。
筋トレを代表とする高強度の運動では肉体的な負担が多くなります。通常よりもグルタミンの消費量がドンと増えますので、失われた分を適切に補給をすることで丈夫な身体をキープするようにしましょう。
トレーニーが身体のリカバリーを迅速かつ効果的におこない、次のトレーニングまでに十分な準備ができるように、バランスの取れた十分な日常の食事と場合によってはグルタミンのサプリメントを活用するのもおすすめです。
2.刺激に対抗する身体づくりに
過度なトレーニングは身体の抵抗力に影響を与える可能性があります。トレーニングによるストレスは、身体の抵抗力を低下させることがありますが、この状態が長引くと病気になりやすくなったり、疲労感が抜けづらいなどの問題が生じる可能性があります。
腸には小腸と大腸があります。小腸では食べ物が消化・吸収され、大腸では水分が吸収されます。 老廃物は大腸の中で運ばれた後、体外へ便として排出されるのはすでにみなさんもご存じかもしれません。
ここで、グルタミンの役割が重要となります。先述したようにグルタミンは「腸管のエネルギー源」でもあるため、身体の抵抗力を維持したいトレーニーにはおすすめなんです。
疲労や刺激から身体を回復させるにはしっかり休むことが大切。よく食べ、よく寝るためにも、まず食べたものをしっかり消化吸収するための内臓を労わるのが理想ですね。
まとめ
グルタミンはトレーニーのコンディショニングにおいて重要な栄養素です。身体の回復と抵抗力の維持をサポートすることで、パフォーマンス向上を望む方はぜひ摂取したいところ。運動と休養のメリハリをつけたトレーニング計画と適切な栄養素の摂取をこころがけましょう。
参考文献
1）Curi, R., Lagranha, C. J., Doi, S. Q., Sellitti, D. F., Procópio, J., Pithon‐Curi, T. C., … & Newsholme, P. (2005). Molecular mechanisms of glutamine action. Journal of cellular physiology, 204(2), 392-401.
